❈ WOD
WOD stå for «Workout of the Day»
Vi skal gi deg fantastiske treningsopplevelser gjennom nøye planlegging og kvalitet i gjennomføringen av økter. Gjennom en uke skal du får du utfordret din fysiske og mentale helse, samt oppleve trygghet og mestring. Vi følger Kriger boxprogrammet der du vil få stadig variert stimuli i form av øvelser, intensitet, energisystemer, hvile, antall set og repetisjoner. Dette bidrar til at du erverver deg nye egenskaper og ressurser, samt inkorporerer kvalitet i all bevegelse. Vi legger til rette for alle typer mennesker som er på forskjellig nivå, slik at alle får lik opplevelse av anstrengelse og mestring.
❈ Styrketimen
På tirsdager og torsdager kl 17:45-18:55 har vi en ren styrketime helkropp. Vi kjører samme opplegget i 6 uker med kalkulert progresjon. Økta er bygd opp følgende:
Oppvarming og teknikk til del A.
Del A er to hovedøvelser som kjøres i et superset 4 runder. For eksempel knebøy og floor press.
Deretter 3 set av 3 forskjellige øvelser. Gjerne ettbensøvelser, enarmsøvelser og core for å jobbe med symetri og stabilitet.
Om du ønsker å BARE få tilgang til styrketimen 2 treninger i uka, har vi et eget medlemskap på det til 615,- i mnd. Kontakt oss om du er interessert i dette.
❈ Senior 65+
Styrketrening er veldig viktig jo eldre man blir for å forebygge mot fall, opprettholde beinmassen og vedlikeholde musklenes styrke og funksjon. Disse timene baserer seg på funksjonell trening. Dvs at vi beveger oss slik kroppen er ment å bevege seg. Løfte ting fra bakken, bære ting, sitte ned og reise seg opp, løfte ting over hodet osv. Trener man på disse tingene vil dagligdagse gjøremål føles lettere. Vi jobber for å forbedre flere fysiske egenskaper og treningen legger til rette for stor variasjon slik at man over tid ser fremgang innen flere av disse områdene. For eksempel bedre balanse og koordinasjon, større styrke og kraft, bedre utholdenhet og fleksibilitet osv. Økter på mandager og onsdager kl 10:00-11:00, 11:15-12:15, 12:30-13:30 og 14:00-15:00. Partiene kl 10:00 og 12:30 er fulle. Ta kontakt med oss om du ønsker å prøve deg på ei økt.
I alle våre timer er det alltid en trener tilstede som forteller deg hva du skal gjøre. Du får personlig veiledning for å optimalisere effekten av treningen og sørge for at du beveger deg riktig og trygt.
